3 Recetas de batidos de proteínas para ganar músculos

Ganar masa muscular no es tan difícil y no que hay que pasar mucho tiempo entrenando en el gimnasio, se puede ayudar al cuerpo a ganar músculos tomando ricos batidos de proteínas.

¿Que son los batidos de proteínas?

Son alimentos de alto valor nutricional, licuados para que su ingesta sea más fácil. El objetivo es ayudar a la grasa a transformarse en masa muscular. Aquí tienes 3 recetas de batidos de proteínas para ganar músculos:

 

1.-Batido de Durazno y Yogurt

Es una combinación perfecta de sabores dulce y ácido, junto con carbohidratos y proteínas. Los ingredientes son:

  • 2 tazas de durazno cortados en trozos
  • ¼ de taza de yogurt bajo en grasas
  • 2 copitas pequeñas de proteína de suero de leche sabor a vainilla
  • 1 clara de huevo o huevo en polvo de proteína
  • ½ taza de jugo de naranja

Preparación: En la licuadora vierte todos los ingredientes y batir hasta que el contenido tenga textura espesa.

2.-Batido de plátano o cambur

Es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos con bajo nivel de azúcar, lo que lo hace altamente nutritiva. Para este batido necesitarás:

  • 2 plátanos maduros
  • 3 cucharadas de avena cocida
  • 1 puñado de nueces
  • 1 taza de yogurt ligero o bajo en grasas
  • 500 mililitros de leche deslactosada o de almendras
  • 5 huevos cocidos (2 yemas y 5 claras de huevo)

Preparación: Primero poner la leche en la licuadora, luego agregar las claras de huevo, las yemas, los plátanos, nueces, yogurt y batir durante 1 minuto hasta conseguir una mezcla homogénea. Puedes agregar más leche si quieres el batido más ligero.

3.-Batido de choco-almendras

Con alto contenido de proteínas, ácidos grasos y carbohidratos. Es bueno ingerirlo antes del entrenamiento. Los ingredientes serán:

  • Un trozo mediano de brownie de chocolate
  • Un puñado de almendras
  • Una taza de leche deslactosada
  • Una copita de proteína de suero de leche con sabor a chocolate
  • Batir los ingredientes en la licuadora y listo.

Tips sobre los batidos de proteínas caseros

  • El beneficio de preparar tu propio batido de proteína en casa es que escoges de primera mano los ingredientes, lo que garantiza la calidad.
  • Es más económico que comprar un suplemento alimenticio en el mercado.
  • Los batidos de proteínas tienen una base líquida, leche deslactosada, leche de soja o de almendras.
  • Las claras de huevos no deben consumirse crudas porque el organismo no las asimila correctamente y existe el riesgo de contraer salmonelosis, es mejor que estén bien cocidas.
  • Los batidos de proteína caseros ayudan a recuperar los músculos después del ejercicio.

 Valor nutricional de los batidos de proteína

Los de plátano o cambur aportan potasio, el yogurt y la leche como base, proveen calcio al organismo para fortalecer articulaciones y huesos. Además, también suministran vitaminas A, B, C y D junto con:

  • Proteínas: 75%
  • Hidratos: 23%
  • Grasas: 2%
  • Calorías totales: 240 Kcal

Deléitate con estas 3 recetas de batidos de proteínas para ganar músculos, es una rica manera de sentirse y lucir bien.

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